Tuesday, July 25, 2017

【Singapore National Day】❤︎ 特別企画!NADIAベリーダンス無料体験ワークショップ


8月9日(水)はシンガポールの52回目の建国記念日です。


祝日ですが、みなさん、シンガポールにいらっしゃいますか〜?


Singapore National Day!!! ということで、パレードを見に行ったり、お食事にでかけたり、自宅でナショナルデーの特別番組を見ながらのんびりしたりと、休日の過ごし方はいろいろあるかと思いますが・・


せっかくの貴重な祝日!Raffles Town Clubのスタジオで、ナディアとベリーダンスを体験しませんか???お子様連れでのご参加も歓迎いたします。


そう。たぶん、3年に一度?開催するかしないかの、大変貴重な "無料" 体験ワークショップです!ナディアクラスの体験レッスンは、有料(1時間$30.00 / 1.5時間$45.00)にて、随時開催しておりますが、今回、Raffles Town Clubより熱いオファーがありまして、Raffles Town Clubとのコラボ企画にて、8月9日にナショナルデー特別プロモーションとしてベリーダンス無料体験ワークショップを開催する運びとなりました。


しかも、午前・午後の2スロットやります。


ベリーダンス入門者を対象としたワークショップになります。ベリーダンスってなあに?から始めたいと思います。ベリーダンスはもちろん運動経験がない方、体を動かすこと自体久しぶりな方が対象になりますので、どうぞ、恥ずかしがらずに、運動不足解消という目的意識で来てみてください。

90分間のワークショップの中で、まずは骨盤を正しい位置に戻すところから指導していきます。ゆったりと全身を使って、アラブ音楽に身を委ねながら踊っていきます。優しい動きに見えますが、全身の筋肉を隈なく使うので、程よい筋肉痛になります。また中東発祥のベリーダンスとはどんなダンスなのか?の簡単なレクチャー、そしてレッスン中盤で、ナディアによるミニデモストレーションとして一曲踊りを披露したいと思います。レッスン最後には、15〜20分ほどかけて、ヨガのメソッドを取り入れたナディア式ストレッチで体を伸ばします。体の隅々まで伸ばし、疲れが取れて、スーッと心身ともに軽くなります。


是非、体験、体感しにきてください。


女性限定のレッスンです。動きやすい服装(Tシャツ・キャミにストレッチパンツなど)に裸足で踊りますので靴は不要です。


ご予約は、ナディアにメッセージくださるか(suenadia@gmail.com)、直接Raffles Town Club(6357-3566 )へお電話でお申込みください。


スペースの関係上、定員は15名ほどとさせて頂きます。ご予約が埋まり次第受付を終了させて頂きますので、ご興味がおありの方はどうぞお早めにお申込みください。

たくさんのご参加をお待ちしています。

ナディア


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【Singapore National Day】❤︎ 特別企画!NADIAベリーダンス無料体験ワークショップ
日時 : 2017年8月9日(水)祝日
時間 : 午前の部 10:30-12:00 (90min) / 午後の部 13:00-14:30 
料金 : 無料
会場 : Raffles Town Club  2階 Harmony Studio
参加対象者 : ベリーダンス入門者(ご経験のない方)
ご予約 :  suenadia@gmail.com(日本語ok)/ Raffles Town Club (Tel : 6357-3566 英語)







本日ナディア、ぴったり産前体重に戻りました!(産後5ヶ月目)



本日ナディア、ぴったり産前体重に戻りました。(産後5ヶ月目にしてやっと達成ですw)

実はもともと体重計に乗る習慣がなく(シェイプは気にしますが重さには無頓着ですw)、また食事制限で痩せることが嫌いなので、健康な食事を3食きちんと食べて、適度に運動してシェイピアップを目指そうと思っています。

引き続き、毎週日曜&月曜に開催しているベリーダンスレッスンで、骨盤・股関節・お腹周りを意識した様々なムーブメントを取り入れて、すべての女性が美しく踊れるよう指導していきます。

楽しく踊りながらシェイプアップできたら一石二鳥ですね。

お子様連れでの参加も歓迎いたします。ご相談くださいね!

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#bellydance #mondays #ベリーダンス #毎週月曜日 #振付クラス #choreography #nebteedydrum #NADIA振付 by the way #産前体重に戻りました❤︎ #産後5ヶ月目



Thursday, July 20, 2017

【It's my Yoga-time】❤︎ Bellydance x Yogaのクロストレーニング



ベリーダンスレッスンの合間にヨガの自主練を頑張ることにしました!ヨガスタジオに通うのも良いですが、隙間時間に自宅リビングにマットを敷いて、一人黙々とアサナの確認をする時間もまた至福。ビデオ撮影して苦手なパートを鍛えていこうかなと。

実は地味にヨガ歴が長いナディアです。細々と、かれこれ15年ほどやっています。その割には大したことができないのですが!w それも練習量が全然足りていないからですね(反省)。途中、ベリーダンスへの情熱が凄すぎてヨガそっちのけでベリーダンスしかしていなかった時期もありましたが、ダンスを踊るには当然それなりの筋力と柔軟性が必要で、ダンサーとして長く安全に踊り続ける為に、数年前から改めてヨガを見直し、クロストレーニングとして取り入れています。
 

私が主宰する日曜・月曜のベリーダンスレッスンでも、90分の振付クラスの最後に、ヨガのメソッドを取り入れたナディア式ストレッチ & 体幹トレーニングを15-20分ほどかけて行っています。本音を言えばその倍くらい時間を使いたいですが、そういう訳にもいかないので、ギューっと凝縮し、ベリーダンスを踊る為によく使う筋肉(お尻・太もも・股関節周り・ふくらはぎ・つま先・腹筋・背筋・二の腕・肩甲骨周りなどなど)にフォーカスして行っています。ダンスでたっぷり汗を流した後、ホカホカの体のままストレッチ無しでは絶対にお家に帰しません!笑笑 (するのとしないのでは翌日の筋肉の疲労感が全然違うのです)。そして温まっている筋肉を伸ばさないのは損損!普段より5センチ長く伸びると思いますよ!(言い過ぎか!w)
 
Bellydance x Yogaのクロストレーニングで柔軟性を高め、体幹を鍛え、カラダの芯から強く美しくなりましょう!血行も良くなり心も体もスーっと軽くなりますよ。

ただし、生徒さんで、私が教えているストレッチのルーティンをお家でされる場合は、体が冷えた状態では絶対にやらないでください。これは体が温まっているというのが絶対条件になります。筋肉が冷えた状態で行うと、筋を痛めます。お家でされる際は、軽く体を動かしてから(ベリーダンスの練習してから!)行うようにしてくださいね。はい、セットでやれば間違いないということです。:) 


NADIA主宰のベリーダンスレッスン受講者はヨガマットかバスタオルをご持参下さいね。
それではまた今週も日曜&月曜に、Raffles Town Clubのスタジオでお会いしましょう。


レッスンに関する詳細はこちらからどうぞ。
https://www.nadiabellydance-sg.com
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#yoga #bellydance #selfpractice








Tuesday, July 18, 2017

【Nady's Kitchen】❤︎ 自家製ベーコンに挑戦!




先日、自家製ハムを作って以来、調子付きまして笑。気分が乗っているうちに、自家製ベーコンも作ってみました!

ジローラモ(夫)がハム製品が大好き過ぎて、今まで毎朝朝食に卵焼きとハムかベーコンを焼いて食べていたのですが、最近騒がれてる加工肉の添加物(亜硝酸ナトリウムが大腸ガンのリスクをあげるってね・・怖いから)それを避けたくて、手作りする事にした次第です。

自家製ベーコンなんて・・・・・敷居が高すぎる!なんて思っていましたが、ネットで調べたら、なんと、フライパンとほうじ茶で簡単に燻製できちゃうんだってね!知ってた?


ただ、先日作った炊飯器に放置プレイwの超ズボラ料理、自家製ハムに比べると手間がかかるので、我家の定番料理としては不採用かな?と思ってます。でも手をかけた分、芳醇な香り漂う味わい深いベーコンに仕上がりました。ビールやワインにとても合いそうよ!


せっかく作った記念に、ざっくりとしたレシピをご紹介しますね。


① 塩漬け
豚バラ肉を塩漬けにしてジップロックに入れて1週間寝かせる(塩はお肉の重さに対して2%→500gなら10g)。私はローズマリーが好きなので刻んで入れました。

②  塩抜き
一週間熟成させたお肉を、5時間ほどかけて塩抜きします。洗って、大きめのタッパーウェアにお肉とお水を入れて、冷蔵庫で寝かせます。寝る前にこの作業をして、翌朝取り出すイメージかな?

③ 乾燥
翌朝、塩抜きした豚肉を、キッチンペーパーで拭き取って、ボウルに重ねたざるの上に広げて、蓋をせずに冷蔵庫にいれます。そして、まる一日放置。

④ 燻製
底が深めのフライパン(鍋)にアルミホイルを敷いて、ほうじ茶(麦茶や紅茶でもできるみたい!)とお砂糖を(2:1くらいの割合)アルミホイルの上に敷きます。その上にさらにアルミホイルを敷いて(←お肉の油がほうじ茶につかないようにする為の受け皿として)、その上に網を敷いてお肉を乗せ、蓋をします。鍋を中火にかけると白い煙が出てくるので、そこから途中ひっくり返しながら30分ほど燻します。表面が茶色くコーティングされることで、お肉が腐りにくくなるそう。塩漬けにするプロセスもそうですが、燻製とはもともと保存食を作る為の手法なんだそうです。

⑤ 一晩寝かせる
燻製が終了したら、熱がとれてからジップロックに入れて、冷蔵庫で一晩冷やします。(燻製直後は煙い味がして美味しくないそう!)翌朝、贅沢な厚切りにして、フライパンで焼いて頂きます。


スモーキーな香りがお肉に染み付いていて、味わい深く、お店のベーコンよりずっとずっと美味しいからまた気が向いたら作ってみようかな!と思うナディアですが、ジローラモ(夫)的には、その100倍簡単に作れる自家製ハムの方が好みのようですw。まじか!www







Monday, July 17, 2017

【Nady's Kitchen】❤︎ 焼きたてクルミパンの匂いに夢中




What a sexy look!!! ❤︎

毎朝このセクシーな形をいろんな角度から楽しむのが日課のナディアです!笑笑

Panasonicのホームベーカリーをお休み前にセットしてスイッチ押すだけなのにね。毎朝パンが焼ける香りで目覚め、焼きたてを頂くというこれ以上ない贅沢感を味わっています。1日の原動力は朝食にあり!

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#焼きたてクルミパンの匂いに夢中 #homebakery #nadyskitchen @ Singapore